Det var ett tag sen!

Jag har haft fullt upp och har inte alltid tid för att blogga, men jag har tränat som vanligt i alla fall med styrketräningen och dansen. Några morgonpromenader eller morgonpowerwalks har jag däremot inte börjat med än. Och någon vecka strax innan påsk blev det ingen träning alls och jag åt massor av onyttigheter, chips t.ex. Det är ju självklart inte är så farligt, men eftersom jag har ett mål jag strävar efter är onyttighetsvägen ingen väg jag kommer fortsätta att vandra på, jag tog bara en liten avstickare dit.

Nu känner jag mig väldigt motiverad och peppad för att kicka igång regelbundenheten i träningen igen och är riktigt sugen på att köra HÅRT!

 

Så här kan jag tänka mig att se ut! -  I N S P I R A T I O N ! ! !

 

 

 

Så här ser jag ut efter ca 8 veckors regelbunden träning (styreträning & dans) och när jag ställde mig på vågen på gymmet förut idag såg jag att jag har tränat bort 5 kg. Gött!! Då har jag bara 5-8 kg kvar då!! ;)

Tycker själv inte att jag ser riktigt så "fit" ut än som på dessa bilder, men jag märker verkligen en skillnad i alla fall.

Jag har absolut märkt resultat av min träning!

Det var under v.4 som jag kickade igång träningen med dansen, v. 7 (efter ca 1 månad) drog jag också igång styrketräningen. Nu kör jag 2 dancehallklasser i veckan och 1 zumbapass och även 3 styrketräningspass i veckan. Vad som händer nu är att jag ska skriva min C-uppsats måndag-onsdag och jobba torsdag-fredag. Det innebär att jag kommer kunna lägga in MER träningstid, jag måste få in mycket mer cardio (kondition). Det kommer bli morgonpromenader, powerwalks och även mer träning på löpbandet, varvat med STENHÅRD styrketräning, mina muskler ska få jobba riktigt ordentligt! Jag är väldigt nöjd med mitt upplägg med träningen med tanke på att jag kickade igång träningen sucsessivt och har lagt på mer träning allt eftersom och även hela tiden lägger på vikter på gymmet så fort jag kan!

Kosten behöver jag fortfarande förbättra, det är 100 % nolltollerans för onyttigheter nu, vilket jag visserligen har följt ett bra tag nu, men nån gång har det ändå blivit falafeltallrik med pommfritt. Jag vill inte ha sån skräpmat alls nu. Jag behöver äta ÄNNU mer protein än vad jag gör nu och för att lyckas med det kommer jag köra på fler sojaproteindrinkar, till mellanmål, efter träning och kvällsmål. Den supergoda från Soy Pro med chokladsmak har tagit slut så jag ska beställa nytt sojaprotein, med vaniljsmak ♥ Tror jag ska köpa en smak till, kanske jordgubbe så att jag kan variera mig. Detta proteinpulvret är så sjukt gott! Inga kolhydrater och inget socker, bara protein. Och förutom ett ökat proteinintag för att ge byggstenar åt mina muskler kommer jag minska på kolhydraterna ännu mer än tidigare, kolhydratkällan är främst quinoa och jag äter även råris, sen så är det kolhydrater i lite mer matnyttiga grönsaker också. Förutom detta ska jag även minska mina portioner, jag har en tendes att äta alldeles för stora portioner.


10 veckor, nu kör jag ALL IN!

På träningsfronten..intet nytt...


Eller ja, det beror på hur man ser det. Jag är grymt stolt över mig själv att jag har lyckats hålla stenhårt på regelbundenheten i träningen! Vågen står ganska stilla, men jag kan hela tiden öka i vikter och styrketräningen går faktiskt bra.


Mitt träningsschema ser just nu ut såhär:

Måndag: Dancehall
Tisdag: Styrketräning
Onsdag: Zumba
Torsdag: Styrketräning
Fredag: Vilodag
Lördag: Styrketräning
Söndag: Dancehall


Även om det varierar lite vilken dag som blir vilodagen, senaste veckorna har det blivit torsdag som blivit vilodag och så har jag styrketränat på fredagar istället. Men nu har jag kört på detta träningschemat ett par veckor och känner verkligen att det är dags att lägga in en högre växel, både när det gäller träningen och kosten.



Det jag kommer göra nu är att:

• Lägga in MER konditionsträning, genom att springa på löpbandet efter 2 av styrkepassen i veckan.
• Fortsätta öka vikterna
• Om 2 veckor (v.13) lägga in powerwalks på morgonen mån-ons, lör-sön
• Ev. ta bort vilodagen och lägga till en dag med löpning på löpbandet istället (vilar ju ändå muskelgrupperna)

• Minska ännu mer på kolhydraterna och öka proteinintaget
• Nolltolerans på onyttigheter (hallå! jag kämpar faktiskt med ett uppsatt mål här!)
• Räkna ut hur många kalorier den mat jag brukar äta innehåller och hålla mig till det, ska ligga på ett kaloriunderskott på ca 500, kanske mer vi får se.

 

 

Behöver jag säga att jag är TAGGAD!!!?

 

 

 

 

Bästa Emilio Jonsyn ♥ Världsartist alla dar i veckan!  Lyssna på hans nya låt här:

 

 

Idag fick jag verkligen till det, först hade jag tagit fel tid på dansen..den började 16, jag trodde den började 19.. så hade missat den. Tänkte att jag skulle gå till gymmet å träna hårt istället då, men när jag kom fram visade det sig att mitt gym tydligen stänger 19 på söndagar. Var SÅ sugen på att träna och var hur arg som helst på vägen hem :(

 

 

 

Jag har inte haft tid att uppdatera bloggen, har fullt upp med min utbildning just nu. Men jag tränar på som vanligt i alla fall ;) Sist på gymmet var det ben och rumpa som fick jobba hårt! Ikväll är det Dancehall, får se hur det går med träningsvärkande ben. Slängde i mig en supergod och nyttig sallad förut, min favoritsallad just nu.

 

 

 

Tofusallad

 

♥ Tärnad stekt tofu (kall)

♥ Bönor (kikärtor, kidneyböner)

♥ Avokado

♥ Gurka

♥ Tomat

♥ Fransk salladsblandning

♥ Quinoa

♥ Dressing på olivolja, äppelcidervinäger & kryddor

 

 

 

 

 

Zumbainstruktören var bortrest så ikväll var det en vikarie som körde afrodance istället, det är också kul! Men koreografin bestod av lite väl många snurrar, såpass mycket att jag började må illa och fick hoppa över att snurra mer. Men det gick ju bra i alla fall!

Nu drar jag och dansar Zumba!

Ser ut som 150 år idag..men det gör inget :)

Det blev ett sent styrketräningspass ikväll, jag råkade somna några timmar efter praktiken idag och hade först tänk hoppa över träningen. Sen skärpte jag till mig, packade träningsväskan och begav mig till gymmet!

Idag tränade jag bröst, triceps, biceps och mage


♦ Hantelflyes (Bröst)
♦ Triceps kickback (Triceps)
♦ Stående armbågssträck (Tricpes)
♦ Sittande hantelcurl (Biceps)
♦ Scottcurl (Biceps)
♦ Situps på pilatesboll (Mage)
♦ Crunches i maskun (Mage)




Jag kände mig lite stressad eftersom jag ville hinna träna klart innan gymmet stängde, men för övrigt var det ett bra styrkepass. Jag ökade på några av mina vikter, men fortfarande så är det så att om jag t.ex. lyfter 10 kg på en styrkeövning och jag tycker att det är lätt som en plätt och känner att jag skulle klara tusen repetioner på den vikten, men om jag då tar en vikt på bara 1 kg mer så orkar jag inte göra övningen i närheten av rätt. Snälla kan inte nån berätta för mig VARFÖR det är så?


Ställde mig på vågen efteråt också och den visade att jag har gått ner 1 kg! Nu väger jag 61 kg, så bara 7-8 kg kvar att träna bort då! ;) Jag vet ju verkligen inte hur jag ska tänka kring vikten egentligen eftersom muskler väger mer än fett, däremot så tror jag att eftersom jag inte dirket bygger några gigantiska muskler så tror och hoppas jag på att resultatet kommer bli att jag går ner i vikt, får bort fettet och samtidigt tightar till kroppen, får iaf lite muskler och framförallt blir starkare, friskare och snyggare! ;)

Nu är sportlovet från dansskolan över och idag dansade jag Dancehall i en ny grupp eftersom vi bytt till den ifrån streetdancen. Känner väl inte direkt att det var det mest ulitmata att byta mitt i terminen, hade väldigt svårt att sätta stegen idag eftersom dansläraren inte gick igenom utan bara körde på. Men det blir säkert bättre nästa gång!

Älskar danslärarens styrkepass hon kör med oss också, idag var det mycket mage.. det kan jag behöva! Det var lite mer höftrörelser å rumpa med i uppvärmingen än vad vi har haft på min andra dancehallklass, kul!

Påväg hem från jobbet insåg jag att jag hade ätit för lite mellanmål för att orka styrketränga inom ca en timme, så jag köpte lite mellanmål på Pressbyrån - en nötbar och en havrebaserad smoothie. Nötbaren var väl kanske inte den nyttigaste med för mycket socker. Men jag kände såhär att ska jag träna så är det bättre att jag äter något med mycket socker och många kalorier hellre än att inte orka träna alls!

När ni läser detta är jag på jobbet (tidsinställt inlägg)


Jag har inte tränat regelbundet mer än i ca 3-4 veckor, med en uppstart av träningen i lugn takt. Men jag känner mig redan MYCKET piggare! Jag märker t.ex. att jag har lättare för att vakna på morgonen, innan har det alltid varit ett stort problem för mig att jag inte vaknar av mitt alarm/väckarklocka. Och jag känner absolut att jag har mer energi och är piggare överlag.

EFTER träningen däremot ser jag kanske inte så väldigt pigg ut men det är inte meningen heller! Ser man fortfarande snygg ut efter ett hårt träningspass har man inte tränat! :)